青春期是什麼
一般青春期介於11∼20歲之間，女孩進入青春期的時間會早於男孩，通常女孩為8∼12歲，男孩為10∼13歲，在這段期間是成長最快速的時期。
常聽到人說，生長板」是影響身高的關鍵。生長板位於人體所有長條狀骨骼的末端，負責骨骼的成長。不只身高會受到生長板影響，所有會隨著孩子長大而「變長」的骨頭，都有生長板。在青春期的時期青少年會長高，直到生長板閉合後身高成長會趨於緩慢直到停止，所以生長板的狀態是觀測是否會繼續長高的關鍵因素。
青春期需要避免的？
孩子在青春期開始出現第二性徵，就會讓生長板開始閉合、影響長高的機會。所以希望孩子的能夠長高的關鍵因素，就是不要使青春期太早啟動，需要注意以下事項。
1.飲食不節制
許多青少年喜愛速食飲食，油炸、高熱量的食品與甜食，除了造成肥胖的問題外，也有影響生長激素的分泌，成為影響長高的因素。
多食用豐富蛋白質與鈣質的食物，如：牛奶、豆腐等等。青少年女性因月經來潮會有固定血液流失的狀況，應多攝取鐵質、蛋白質的食物，如：肝臟、蛋及深色的蔬菜等等
2.過早進補
食用含有賀爾蒙的中藥材，如：當歸、黃耆、人參等等，含有植物性雌激素，也會影響青少年的內分泌系統，加速第二性徵出現，使生長板提早密合，減緩身高的成長。
3.避免接觸環境賀爾蒙
避免經常接觸環境賀爾蒙，如：塑化劑、油漆等等，也會使孩子的青春期提早或青春期早熟。餐具盡量不使用塑膠製品，避免接觸塑化，最好使用玻璃、陶瓷、不銹鋼等物品的餐具。
小訣竅
多運動
運動將造成長狀骨的衝擊，尤其是跳躍運動會使長狀生長板大量衝擊力而使密合速度減緩，如：籃球、慢跑、跳繩、足球等，都是很好的運動。但需要注意的是壁避免負重的運動，如舉重等，重力將會影響骨骼的生長，需要避免。
2.充足睡眠
老一輩的人常說『一暝大一寸』，表示睡覺對於長高是非常重要的。在夜間10點到凌晨2點為生長激素分泌的高峰期，如果好好把握這時候睡眠，將會有較好的長高機會，千萬不可以熬夜。
盡量保持臥室與寢具的潔凈，並定期清潔床單與枕頭套，避免產生過敏原與吸引爬蟲，引起皮膚過敏、搔癢等影響睡眠的因素，並且選擇軟硬適中、表面舒適的寢具，對於睡眠的助益也是有相當好的效果。
3.均衡飲食
長高最重要的其實是蛋白質和鈣質，蛋白質是骨骼與肌肉的原料，能製造骨骼，就會讓身高成長，鈣質則是讓骨骼成長更健康的元素。富含蛋白質的食物像是牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果等，都是不錯的選擇。
鈣質的攝取需要適量，過度攝取將會有便秘的現象，蔬果富含維生素與膳食纖維，也需要多加均衡攝取。
引用網址 : https://heho.com.tw/archives/139342
圖面來源：Canva
編輯：Charlie. M
