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擔心孩子長不高嗎?
青春期階段要注意

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青春期是什麼

一般青春期介於11∼20歲之間,女孩進入青春期的時間會早於男孩,通常女孩為8∼12歲,男孩為10∼13歲,在這段期間是成長最快速的時期。 

常聽到人說,生長板」是影響身高的關鍵。生長板位於人體所有長條狀骨骼的末端,負責骨骼的成長。不只身高會受到生長板影響,所有會隨著孩子長大而「變長」的骨頭,都有生長板。在青春期的時期青少年會長高,直到生長板閉合後身高成長會趨於緩慢直到停止,所以生長板的狀態是觀測是否會繼續長高的關鍵因素。

青春期需要避免的?

孩子在青春期開始出現第二性徵,就會讓生長板開始閉合、影響長高的機會。所以希望孩子的能夠長高的關鍵因素,就是不要使青春期太早啟動,需要注意以下事項。

1.飲食不節制

許多青少年喜愛速食飲食,油炸、高熱量的食品與甜食,除了造成肥胖的問題外,也有影響生長激素的分泌,成為影響長高的因素。

多食用豐富蛋白質與鈣質的食物,如:牛奶、豆腐等等。青少年女性因月經來潮會有固定血液流失的狀況,應多攝取鐵質、蛋白質的食物,如:肝臟、蛋及深色的蔬菜等等

2.過早進補

食用含有賀爾蒙的中藥材,如:當歸、黃耆、人參等等,含有植物性雌激素,也會影響青少年的內分泌系統,加速第二性徵出現,使生長板提早密合,減緩身高的成長。

3.避免接觸環境賀爾蒙

避免經常接觸環境賀爾蒙,如:塑化劑、油漆等等,也會使孩子的青春期提早或青春期早熟。餐具盡量不使用塑膠製品,避免接觸塑化,最好使用玻璃、陶瓷、不銹鋼等物品的餐具。

小訣竅

  1. 多運動

運動將造成長狀骨的衝擊,尤其是跳躍運動會使長狀生長板大量衝擊力而使密合速度減緩,如:籃球、慢跑、跳繩、足球等,都是很好的運動。但需要注意的是壁避免負重的運動,如舉重等,重力將會影響骨骼的生長,需要避免。

2.充足睡眠

老一輩的人常說『一暝大一寸』,表示睡覺對於長高是非常重要的。在夜間10點到凌晨2點為生長激素分泌的高峰期,如果好好把握這時候睡眠,將會有較好的長高機會,千萬不可以熬夜。

盡量保持臥室與寢具的潔凈,並定期清潔床單與枕頭套,避免產生過敏原與吸引爬蟲,引起皮膚過敏、搔癢等影響睡眠的因素,並且選擇軟硬適中、表面舒適的寢具,對於睡眠的助益也是有相當好的效果。

3.均衡飲食

長高最重要的其實是蛋白質和鈣質,蛋白質是骨骼與肌肉的原料,能製造骨骼,就會讓身高成長,鈣質則是讓骨骼成長更健康的元素。富含蛋白質的食物像是牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果等,都是不錯的選擇。

鈣質的攝取需要適量,過度攝取將會有便秘的現象,蔬果富含維生素與膳食纖維,也需要多加均衡攝取。

引用網址 :  https://heho.com.tw/archives/139342

圖面來源:Canva

編輯:Charlie. M

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